nogi i

Kawał byka, nogi fajnie poszły, tylko dwójkę i łydkę dołożyć mocniej :)

Wczoraj poszły nogi Ale już pominę wypiskę jedynie dodam filmiki Poszło min w siadach 180x10 i 220x5 Mogło być glebiej, ale chciałem sprawdzić siłe jaka dysponuje na dany moment. Także technike nastepnym razem sie poprawi

Nie, że katuje je na max ciężarze bo ten tydz chciałem sprawdzić siłę jaką dysponuję po ponownym ootwarciu siłek, by od tego tygodnia już dobrze się wstrzelić z ciężarem. Zaraz będzie też nowy plan to sprobuję je nieco inaczej zaatakować A to, że odstają to wiem. Cały czas tak było. A w trakcie zamknięcia dostęp do sprzętu miałem taki, że góre [...]

Pon 1. Przysiad 180x10, 180x5 2. Wypuchanie suwnica pozioma 200x15, 200x15, 200x15 3. Prostowanie + wykroki 130x12 + 12, 130x12 + 12, 130x12 + 12 4. Suwnica skosna nogi wysoko i szeroko 400x15, 350x20, 350x12 5. Hipthrust 200x12, 200x12 6. Uginanie stojąc 40x12, 40x12 7. Przysiad sumo z hantlem 60x15, 60x15 brzuch

Pon 1. Przysiad 180x10, 185x10, 185x10 2. Wypuchanie suwnica pozioma 280x15, 280x15, 280x15 3. Prostowanie + wykroki 150x14 + 12, 150x14 + 12, 150x12 + 12 4. Suwnica skosna nogi wysoko i szeroko 400x15, 350x20, 350x12 5. MC hantlami 60x12, 60x12 6. Uginanie stojąc 45x12, 45x12 7. Przysiad sumo z hantlem 60x15, 60x15 Przywodziciel + odwodziciel [...]

Pon 1. Przysiad 190x10, 190x10, 190x10 2. Wypuchanie suwnica pozioma 200x15, 200x15, 200x15 3. Prostowanie + wykroki 150x14 + 12, 150x14 + 12, 150x12 + 12 4. Suwnica skosna nogi wysoko i szeroko 400x15, 350x20, 350x12 5. MC hantlami 60x12, 60x12 6. Uginanie stojąc 45x12, 45x12 7. Przysiad sumo z hantlem 60x15, 60x15 Przywodziciel + odwodziciel [...]

Pon 1. Przysiad 200x10, 180x10 2. Wypuchanie suwnica pozioma 200x15, 200x15, 200x15 3. Prostowanie + wykroki 150x14 + 12, 150x14 + 12, 150x12 + 12 4. Suwnica skosna nogi wysoko i szeroko 400x15, 350x20, 350x12 5. MC hantlami 60x12, 60x12 6. Uginanie stojąc 45x12, 45x12 7. Przysiad sumo z hantlem 60x15, 60x15 Przywodziciel + odwodziciel brzuch

[...] 1. Przysiad 210x7, 210x6, 220x3, 180x12 2. Wypuchanie suwnica pozioma 200x15, 200x15, 200x15 3. Prostowanie + wykroki 150x14 + 12, 150x14 + 12, 150x12 + 12 4. Suwnica skosna nogi wysoko i szeroko 430x15, 430x15, 430x15 5. MC hantlami 60x12, 60x12 6. Uginanie stojąc 50x12, 50x12 7. Przysiad sumo z hantlem 60x15, 60x15 Przywodziciel + odwodziciel [...]

Mati Nogi 380B 1100w 60f Pozostałe partie 380B 900w 60f DNT 380B 200w 80f Cardio cały czas 5x20 Krystian Dzięki, też mi się tak wydaje, że ta poza chyba najlepiej u mnie wygląda. Lecz wciąż jest jeszcze wiele do zrobienia Konrad Niedługo chyba będę wracał do prio na plecy. I min chce właśnie załatać te dziure Kwachor Nie no gdzie, Nick a ja, tu [...]

No ma,mid section ;). Ratunek dowalić plecy i nogi

To źle zrozumiałem OK już piszę Nogi 1. Białko z prochu lub twaróg 150g owsa, 30g ww z owoców, orzechy włoskie lub polane olejem 2. Bialko z prochu, 200g płatków kukurydzianych lub ryżu basmati 3. Białko z prochu 225g żelek, 100g cornflakes 40w z owoców 4. Piers z kurczaka, płatki kukurydziane, owoce olej 5. Piers z kurczaka makaron olej 6.Twaróg [...]

Niedziela 1. SQ 220x6, 220x6, 180x9 2.V-SQ 175x12, 175x12, 175x12 3. Prostowanie jednonóż + obunóz 67x12, 67x12, 67 FST7 4. Uginanie z hantlą 35x11, 35x10, 35x9 5. Suwnica nogi wysoko i szeroko + 2 gumy 380x15, 380x15, 380x15 6. Uginanie jednonóz + obunóz 42x12, 42x12, 54 FST7 7. MCPN hantlami 60x15, 60x15, 60x13 Przywodziciel + odwodziciel brzuch

Wczoraj 1. SQ 180x8, 180x8, 140x11 2.V-SQ 200x11, 200x10, 200x9 3. Prostowanie jednonóż + obunóz 65x12, 65x12, 65 FST7 4. Uginanie z hantlą 35x12, 35x12, 35x9 5. Suwnica nogi wysoko i szeroko + 2 gumy 400x15, 400x15, 400x12 6. Uginanie jednonóz + obunóz 49x12, 49x12, 54 FST7 7. MCPN 60x15, 60x15, 60x14 Przywodziciel + odwodziciel brzuch

Dzisiaj nogi nieco rozruszane Siła bardzo mocno spadła, ale to było do przewidzenia Co cieszy to fakt, ze rany się całkiem fajnie goją Bpc I TB faktycznie zauważalnie pomagają /SFD/2021/12/22/2c1b09b50e874cc7aeece274177dd3ef.jpg

Wczoraj ostatni dzień redu Dziś ruszam z nowym planem Cardio z 5x50 na 5x30 ww na start push 560 pull i nogi 600 dnt 360 Dziś push 1. Wyciskanie na barki hammer 120x7, 120x6, 100x12 2. Hammer triceps press 120x9, 140x9, 140x9 3. Czachołamacze 20x9, 20x9, 15x9 4. Prostowanie podchwytem jednorącz 10x10, 10x11, 10x12 5. Wznosy hantli w przód [...]

Wypiska z wczoraj Dwójki plecy biceps 1. HT 230x9, 230x7, 200x10 2. Wypychanie suwnica skosna nogi wysoko i szeroko full ROM 425x15 4s 3. Uginanie leżac 72x12, 72x12, 50 FST7 (10) 4. Podciąganie wąsko 20x7, 20x7, 20x6 5. Wiosło hammer stojąc wąsko neutralnie 102x8, 102x8, 90x12RP3 6. Wioslo low row 90x9, 90x8, 80x10rp4 7. Ściąganie z góry w klęku [...]

[...] pełnoziarnista, sos musztardowy, szpinak + woda 2l, espresso z miodem 2x, rozpuszczalna z mlekiem1x, herbata imbirowa 1x, jakiś energy 1x + probiotyk, wapno, witC TRENING _ nogi i doopsko _ zrobiłam porządną rozgrzewkę i pomimo zakwasów trening wyszedł przednio jeśli chodzi o nogi /-)_ _ hip thrusty natomiast spieprzyłam, miałam problem z [...]

Mnie tam i takie nogi i kopytka pasują :-)

[...] 5. Czarna fasola, buła pełnoziarnista, sałata, olej lniany + woda 2.5l, espresso z miodem 2x, rozpuszczalna 1x, herbata imbirowa 1x + probiotyk, wapno, witC TRENINIG _ nogi (była moc %-) ) _ przy wykrokach chodzonych mocno ciągneły mi czworogłowe, ogólnie wykroki mi zawsze idą jak krew z nosa @@-) _ po treningu totalnie miękkie nogi, już [...]

TYDZIEŃ 2 PONIEDZIAŁEK 6/05/2019 Miska czysta jak łza i dobrze przetyrane nogi... oto idealny początek tygodnia %-) DIETA 1. Whey, basmati, banan, migdały, mak niebieski 2. Dorsz, basmati, buraki, oliwa z oliwek, cukinia, bakłażan, natka pietruszki 3. Pierś z kurczaka, ziemniaki, buraki, mąka ryżowa, migdały, cukinia, bakłażan, natka pietruszki [...]